منتديات مارتشيكا
أهلا وسهلا بك ضيفنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمــات، كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط على تسجيل. إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
منتديات مارتشيكا
أهلا وسهلا بك ضيفنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمــات، كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط على تسجيل. إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
منتديات مارتشيكا
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 = ~) لتجعل جسمك أفضل (~ =

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
YaS.NaD
المدير
المدير
YaS.NaD


ذكر

عدد المساهمات : 112
الشكر : 2
تاريخ التسجيل : 23/12/2010
العمر : 33

= ~) لتجعل جسمك أفضل (~ = Empty
مُساهمةموضوع: = ~) لتجعل جسمك أفضل (~ =   = ~) لتجعل جسمك أفضل (~ = Emptyالسبت يناير 22, 2011 8:52 pm


لتجعل جسمك افضل
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
اليوم اضع بعض التمارين الرياضية المتبعة بالتسلسل عند ممارسة الرياضة
وستصبح ان شاء اله مثله
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
اولا عليك بالركض لمدة 30 د او 2 كم
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ثم ابدا برفع الساق الى الامام و الخلف ثم بالقفز كل هدا وانت تجري ثم امشي قليلا و عدا الى الجري احيب حتى 10 وزد سرعتك كلما اقتربت من العدد عند الوصول الى 10 ابقى بتلك السرعة لمدة 10 ث
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ثم امشي قليلا

جيد الان اتخد مكانا و خد الوضعيات التالية



حسنا الان انتهى الجزء السهل و بدا الصح

ابدا بفعل 25 تمارين الدقن
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ثم 25 تمارين عضلات البطن (25 فوق و 25 تحت)
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ثم اعد الكرة الى ان يصل المجموع 100 لكل شيء
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
انتهى ارجوا ان يكون الموضوع قد اعجبكم

لا تبخلو علينا بردودكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://marchica.yoo7.com
c.YouSSef
مراقب عام
مراقب عام
c.YouSSef


ذكر

عدد المساهمات : 80
الشكر : 0
تاريخ التسجيل : 19/01/2011
العمر : 30
الموقع : http://8888.almountadayat.com

= ~) لتجعل جسمك أفضل (~ = Empty
مُساهمةموضوع: رد: = ~) لتجعل جسمك أفضل (~ =   = ~) لتجعل جسمك أفضل (~ = Emptyالأحد يناير 23, 2011 4:09 am

شكرا على الموضوع الذي يعم بالفائدة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
= ~) لتجعل جسمك أفضل (~ =
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات مارتشيكا :: •(-•ღღ•-)•----ملتقى شؤون آدم----•(-•ღღ•-)• :: قسم لياقة ورشاقة آدم ||-
انتقل الى: